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糖質制限ダイエットで痩せる方法を試すメタボ…

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これまでに、流行りのダイエット方法は試してきましたが、挫折とリバウンドを繰り返してきました。今回、食べながら簡単にダイエットできると聞いて始めてみました。

糖質制限ダイエットとは

炭水化物ダイエット、低炭水化物ダイエット、糖質ダイエットなどと呼び方がありますが同じと思って下さい(炭水化物 = 糖質)。食事時の糖質(炭水化物に多く含まれる)を制限することによって、痩せるダイエットです。

人気がある理由は、糖質の食品カロリーを気にせず、1日3食いただけて、糖質制限も「ゆる~い」方法から「ハード」な方法まであるので、自分に合った方法でストレス無く続けられる事があげられます。

開始データ

性別:男
年齢:40代
身長:170cm
体重:81.6kg
運動:デスクワーク中心で、移動も車なのでほとんどしてない

実践した方法

ルール

①ご飯は食べない
②お菓子は食べないがピーナッツはOK
③昼に弁当を食べると、夜は基本の昼食(キャベツの千切り等)
④飲み物も基本は、水とお茶、ブラックコーヒー
⑤ご飯の変わりは豆腐で
⑥週2日は、1食はご飯に置換え
⑦体重計測は、朝のトイレ後

参考対象

ご飯(1膳:160g)
カロリー:269kcal、炭水化物:59.3g
※1合の炊きあがりで300g

成人の1日摂取カロリーは1,800~2,200kcal
※性別や体格等で異なります

成人の1日最低摂取糖質は100g(糖尿病・肥満治療 20g~50g)
※個人で異なります

食事(強め)

ある日の献立…
朝食:木綿豆腐(1/2丁)
カロリー:108kcl、炭水化物:2.4g

昼食:キャベツ千切り(65g)
カロリー:15kcal、炭水化物:3.4g

魚肉ソーセージ(1本)
カロリー:145kcal、炭水化物:11.3g

夜食:キャベツ(1/4)煮
カロリー:58kcl、炭水化物:13.3g

豚肉(100g)
カロリー:216kcl、炭水化物:0.2g

鍋キューブ(1個)
カロリー:31kcal、炭水化物:3.4g

1日合計
カロリー:559kcal、炭水化物:34.0g

※ドレッシング等の数値は加えていませんので、もう少し上がると思います。

経過は…

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五ヶ月で-4.3kg減となりました。

まとめ

週2回はご飯をたべていました・・・、結果はご覧の通りです。

苦しかったのは、ご飯好きな私が、ご飯抜きになれるまでに2週間かかった事ですね。その後は、たまに食べるご飯が美味しくなりました。

結果の数字は「すごい」とは言えませんが、私にとっては満足しています。糖質の多いチョコレートも、缶コーヒーもたまに頂き、ゆる~く実践したので、ストレス無く行えた結果でしょう。

現在は、高血圧や便秘等の改善も目標に、ウォーキングを30分、腹筋の運動、朝のラジオ体操などを加えています。

ストレス無く行なうのが良いですね。今後も続けられそうです。