日本人の主食「ご飯」
ダイエットをする上で、気になるのがご飯のカロリーや栄養素です。では、「ご飯1杯」のカロリーはいくらなのか・・・
お米1合炊くと何グラムのご飯になるの？
お米1合は、約150g
炊き上がりを計算する場合、お米の重量に「2.2～2.3」の値を掛けると算出できます。
1合 150g（お米重量） × 2.2 = 330g（ご飯重量）
半合 750g（お米重量） × 2.2 = 165g（ご飯重量）
お米1合炊くと何人分なの？
ご飯1膳・1杯の例とされる 100g や 150g の表記がありますが、どれが正しいのでしょうか。
コンビニおにぎりサイズ = 約 95g
コンビニ幕の内弁当サイズ = 約 250g茶碗に軽く1杯 = 約 150g
どんぶりサイズ1杯 = 約 300g
引用：All About
実際に1合炊いてみて、3分の1（約 110g）、半分（約 165g）の量のご飯を茶碗に盛ると、1膳・1杯は大人の場合ですと後者の値だとわかります。ダイエットを始める際は、個人差がありますので、自身の1膳・1杯の量は把握しておくのが良いですね。
ご飯のカロリー
160g（1膳）
エネルギー = 269 kcal炭水化物 = 59.36g
タンパク質 = 4g
脂質 = 0.48g
引用：カロリーSlism
1合では
150g（お米） = 330g（ご飯） = 554 kcal
ご飯1杯160gを3回食べると
朝・昼・晩の3回で
269kcal（ご飯1杯） × 3回 = 807 kcal
1日の必要なカロリー量と比較
1日の必要なカロリー量とダイエット時のカロリー摂取量？
自身の1日における標準カロリー摂取量を把握しましょう。
www.sampleneo.com
普通に生活してる方（レベルⅡ）の1日摂取カロリー約半数を、ご飯3回食べることによって摂取されることになります。でも、1杯のカロリーは「269 kcal」と低いので、回数を控えるとカロリー摂取量は制限できると思います。
ご飯の栄養素に注目。殆どが「炭水化物」で「糖質」なのです。この事も踏まえて、ダイエットの計画を立てましょう。
